• 8种食物有效缓解失眠

    2016-06-07  来自: 山东谷淦食品有限公司 浏?#26469;?#25968;:121

    过度的紧张,过大的压力以及不良生活方式和习惯,是导致“亚健康”人群失眠的常见原因。此外,不良的饮食习惯也可以导致失眠。例如过?#24247;?#39278;用含咖啡因的饮品;晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

      油腻的食物吃多了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,?#19981;?#23548;致失眠。

      还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

      为了有效地缓解失眠症状,除平时注意缓解压力,调整生活习惯以外,还可以通过膳食进行调理。能够起到调节睡眠作用的食物主要有:


    牛奶:牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞?#32622;?#20986;?#35895;?#26127;昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

      小米:在所有谷物中,小米含色氨酸为丰富。此外,小米含有大?#24247;?#31881;,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的?#32622;冢?#25552;高进入脑内的色氨酸数量。

      核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

      葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞机能,起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子,还可以促进消化液?#32622;冢?#26377;利于消食化滞,帮助睡眠。

      此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:

      大枣:大枣中含有丰富的蛋?#23383;省?#32500;生素C、钙等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。

      蜂蜜:中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、和百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

      醋:?#23383;?#21547;有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。

      全麦面包:全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康,消除?#21507;輳?#20419;进睡眠的作用。


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