• 搭配营养早餐

    2016-06-07  来自: 山东谷淦食品有限公司 浏?#26469;?#25968;:178

    许多人在早晨上班前会花上半个小时来穿衣打扮,却省不出10分钟认认真真吃顿早餐。其实,无论学生还是上班族,如果没有足够的能量(能量食品),身体这部机器就会在疲劳中运转。此外,长期不吃早饭还会不知不觉落下病根。所以,早餐一定要吃,而且要吃得健康(健康食品)。那么,大家的早餐应该吃什么呢?下面我们对典型的早餐进行营养分析:

    这是一些力求保持苗条身材的年轻女性(女性食品)的喜好。这类早餐主要包括鲜果、鲜榨汁、保鲜果汁以及蔬菜沙拉等。这类食物既可以提供维生素(维生素食品),又可以提供一定的膳食?#23435;?#20294;是,不论怎样搭配,这样的早餐都不够合理,因为当中缺乏足够能量和蛋?#23383;?/span>(蛋?#23383;?#39135;品),不能满足身体运转的需求。

    面包+牛奶:比较健康

    这是大多数人的选择,既方便又节省时间,而?#19968;?#26412;构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多?#23435;?#26082;可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油(油食品),或者在牛奶中加一点糖。

    三明治+汉堡:油脂超标

    这两种快餐食物都是由肉、蔬菜和面包构成的,营养够了,但的问题是油脂较高。肉类,尤其是经过油炸的肉,热量较高,所以这类早餐一星期不要超过3次。而且,吃了这样的早餐,午餐和晚餐就不要再吃煎炸食物了。

    油条+豆浆:饱腹

    在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食物,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋?#23383;?#31867;的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食物,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。而体形标准的人群,每周也不宜超过3次。同时,豆浆中不要加入太多糖。

    ?#23383;?/span>+小菜:缺乏蛋?#23383;?/span>

    粥?#21069;?#27969;食,容易消化(消化食品)和吸收,老年(老年食品)人比较?#19981;丁?#22312;各类粥中,腊八粥,几种五谷(五谷食品)杂粮混合在一起可以取长补短,提高粥的营养价值。但是,这份早餐中没有蛋?#23383;?#31867;食物,建议加一杯牛奶。


    关键词: 谷淦   现磨五谷        

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